Augmenter sa libido : causes, solutions naturelles et traitements
21 janvier 2026
✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.
La libido, ou désir sexuel, fluctue naturellement au cours de la vie. Stress, fatigue, hormones, mode de vie ou problèmes de santé peuvent expliquer une baisse de la libido, aussi bien chez l’homme que chez la femme. Heureusement, il existe des solutions concrètes pour augmenter la libido de manière naturelle ou médicale.
Quelles sont les astuces de grand-mère pour augmenter la libido ?
Les astuces de grand-mère pour augmenter la libido reposent principalement sur l’alimentation, les plantes et l’hygiène de vie. Même si leur efficacité n’est pas toujours démontrée scientifiquement, certaines peuvent réellement soutenir le désir sexuel, surtout en cas de fatigue ou de stress.
Les aliments traditionnellement réputés aphrodisiaques
Certains aliments sont connus depuis longtemps pour leur effet stimulant sur la libido. Voici quelques aliments pour la libido :
- Le gingembre : améliore la circulation sanguine.
- Le cacao noir : favorise la libération de dopamine.
- Les huîtres : riches en zinc, essentiel à la production hormonale.
- Le miel : source d’énergie rapide.
- Les épices (cannelle, piment) : effet vasodilatateur léger.
Les plantes utilisées traditionnellement :
- Le ginseng : réputé pour améliorer l’énergie et les performances sexuelles.
- Le maca : racine originaire des Andes, souvent associée à une amélioration du désir.
- Le tribulus terrestris : parfois utilisé pour soutenir la libido masculine.
⚠️ Ces solutions peuvent aider, mais elles ne remplacent pas un avis médical, surtout si la baisse de libido est installée.
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Comment augmenter naturellement la libido ?
Augmenter la libido naturellement repose avant tout sur une approche globale du corps et de l’esprit.
Améliorer l’hygiène de vie pour augmenter la libido
Une libido en bonne santé dépend fortement du mode de vie :
- Dormir suffisamment (7 à 8 heures par nuit).
- Réduire le stress (respiration, méditation, cohérence cardiaque).
- Limiter l’alcool, qui diminue le désir et la qualité des érections.
- Arrêter le tabac, néfaste pour la circulation sanguine.
Optimiser l’alimentation pour augmenter la libido
Une alimentation équilibrée soutient la production hormonale :
| Nutriment clé | Rôle sur la libido | Sources |
| Zinc | Production de testostérone | Huîtres, graines, œufs |
| Oméga-3 | Circulation sanguine | Poissons gras, noix |
| Magnésium | Réduction du stress | Légumes secs, céréales complètes |
| Protéines | Énergie et hormones | Viandes, œufs, légumineuses |
Travailler sur le mental et la relation pour augmenter la libido
La libido n’est pas qu’hormonale :
- Communication dans le couple.
- Réduction de l’anxiété de performance.
- Reconnexion au plaisir et au désir.
👉 Une baisse de libido psychologique est fréquente et se traite très bien avec un accompagnement adapté.
Bon à savoir : des études montrent qu’entre 40 % et 70 % des femmes peuvent expérimenter une baisse de désir sexuel à divers moments de leur vie.
Existe-t-il des vitamines pour augmenter la libido ?
Oui, certaines vitamines et minéraux jouent un rôle clé dans le désir sexuel.
Les vitamines les plus importantes pour lutter contre un manque de libido :
- Vitamine D : liée à la production de testostérone.
- Vitamine B6 et B12 : soutien de l’énergie et du système nerveux.
- Vitamine E : antioxydante, parfois appelée “vitamine de la fertilité”.
Les minéraux essentiels :
- Zinc : indispensable à la libido masculine.
- Sélénium : soutien hormonal.
- Magnésium : réduction de la fatigue et du stress.
💡 En cas de carence, une supplémentation peut améliorer la libido, mais un dosage médical est recommandé avant toute prise prolongée.
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Existe-t-il un médicament pour augmenter la libido ?
Il n’existe pas un seul médicament universel pour augmenter la libido, car les causes sont multiples.
Chez l’homme :
- En cas de déficit en testostérone, un traitement hormonal peut être proposé après bilan médical.
- Les médicaments comme le sildénafil ou le tadalafil n’augmentent pas directement la libido, mais améliorent l’érection, ce qui peut indirectement restaurer le désir.
Chez la femme :
- Il existe peu de traitements spécifiques.
- La prise en charge repose souvent sur un ajustement hormonal (ménopause), un accompagnement psychosexuel ou le traitement des douleurs ou troubles associés.
⚠️ Ne jamais prendre de médicaments sans avis médical : une baisse de libido peut révéler un trouble hormonal, psychologique ou métabolique sous-jacent.
Le sport augmente-t-il la libido ?
Oui, le sport est l’un des leviers les plus efficaces pour augmenter naturellement la libido.
Pourquoi l’activité physique stimule le désir sexuel ?
- Augmentation de la testostérone.
- Amélioration de la circulation sanguine.
- Réduction du stress et de l’anxiété.
- Meilleure image corporelle.
Les sports les plus bénéfiques :
- Musculation (stimule les hormones sexuelles).
- Cardio modéré (marche rapide, vélo, natation).
- Yoga et pilates (connexion corps-esprit).
Fréquence recommandée :
- 30 à 45 minutes.
- 3 à 4 fois par semaine
🏃 Une activité trop intense ou excessive peut à l’inverse faire chuter la libido, notamment en cas de surentraînement.
Quand faut-il consulter pour une baisse de libido ?
Une baisse de libido persistante n’est ni une fatalité, ni un tabou. Elle peut être le symptôme :
- D’un déséquilibre hormonal.
- D’un stress chronique.
- D’un problème de santé (diabète, dépression, troubles du sommeil).
- D’un effet secondaire médicamenteux.
Un médecin peut proposer une prise en charge personnalisée, adaptée à votre âge, votre mode de vie et votre état de santé.
Sources :
- https://questionsexualite.fr/s-informer-sur-les-infections-et-les-maladies/les-troubles-de-la-sexualite/quels-sont-les-troubles-sexuels-chez-un-homme
- https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-l-homme/fonction-sexuelle-et-dysfonction-sexuelle-chez-les-hommes/baisse-de-la-libido-chez-l-homme
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