Exercice de Kegel : indications, résultats et avis des sexologues
19 décembre 2025
✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.
Les exercices de Kegel pour homme sont des exercices pelviens qui peuvent contribuer à soigner l’éjaculation précoce et les problèmes d’érection. Ainsi, en d’autres termes, ils permettent d’améliorer l’érection et la durée d’un rapport. Alors, comment réaliser ces exercices du périnée ? Ont-ils d’autres indications ? Qu’en pensent les sexologues ? On vous explique.
- Quels sont les résultats des exercices de Kegel ?
- Quel est l’avis des sexologues concernant les exercices de Kegel chez l’homme ?
- Les exercices de Kegel sont-ils efficaces pour traiter les fuites urinaires ?
- Quel est l’exercice de Kegel le plus efficace pour l’homme ?
- Quels peuvent être les dangers des exercices de Kegel ?
Quels sont les résultats des exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel ont un bénéfice pour les organes sexuels, permettent de lutter contre l'impuissance chez l'homme et vivre une sexualité plus épanouie. En effet, l’homme est alors capable de faire durer le plaisir, avoir une érection plus rigide, booster sa libido, éviter une éjaculation faible…
Toutefois, avant toute chose, il convient de localiser la zone et les muscles à renforcer. Notamment, il ne faut pas confondre les muscles abdominaux et le périnée (les muscles pelviens).
Le périnée chez les hommes se trouve entre les testicules et l’anus (la zone est la même pour les femmes). Vous pouvez localiser cette zone assez facilement lorsque vous urinez ; retenez l’écoulement d’urine et vous sentirez les muscles qui se contractent. Toutefois, ne réalisez pas les exercices lorsque vous urinez ; répéter ce geste est mauvais pour la santé et peut favoriser des infections urinaires.
Chez les hommes, les muscles pelviens permettent notamment de bouger le pénis lors de l’érection et se contractent pendant l’éjaculation (d’où l’importance de les muscler pour contrôler son éjaculation).
Ainsi, inventés dans les années 1940, les exercices de Kegel pour homme (qui fonctionnent tout aussi bien pour les femmes) ont pour but de renforcer et muscler le plancher pelvien masculin.
Par ailleurs, les exercices de Kegel sont principalement conseillés pour les femmes lors de leur grossesse ou après l’accouchement ; en effet, ils renforcent le périnée, qui lui-même soutient tous les organes abdominaux : vessie, utérus, intestin grêle et rectum.
Bon à savoir : une enquête signale qu’après 6 mois d’exercices, environ 40 % des hommes retrouvent une fonction érectile normale et environ 35 % s’améliorent significativement.
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Quel est l’avis des sexologues concernant les exercices de Kegel chez l’homme ?
Les sexologues ont un avis très positif concernant les exercices de Kegel. D’ailleurs, c’est parfois l’une des solutions qu’ils proposent à leurs patients afin de régler leurs problèmes sexuels.
En effet, mieux connaître son corps est forcément quelque chose de positif. De plus, des études ont montré que le renforcement pelvien est toujours bénéfique, que les impacts soient grands ou plus petits. Il peut soigner une éjaculation prématurée, mais aussi améliorer l’érection d’un homme sans souci particulier.
Toutefois, il existe certaines situations dans lesquelles les exercices de Kegel ne suffisent pas. Dans ce cas, n’hésitez pas à consulter un médecin sexologue pour avoir d’autres solutions plus adaptées à votre situation personnelle.
Les exercices de Kegel sont-ils efficaces pour traiter les fuites urinaires ?
Pour retrouver une continence urinaire normale, la rééducation périnéale est la solution proposée en première intention. Les exercices sont alors les mêmes que ceux réalisés pour traiter les troubles sexuels. Parfois, ils sont même réalisés en amont de l’intervention chirurgicale sur la prostate, en prévention.
En effet, les hommes souffrent fréquemment de troubles urinaires après une chirurgie de la prostate. En effet, une prostatectomie, dans le cadre d’un cancer de la prostate, ou une adénomectomie, dans le cadre d’une hypertrophie prostatique, engendre bien souvent une incontinence urinaire ou des fuites urinaires.
Par ailleurs, les exercices de Kegel sont aussi utiles en cas de vessie hyperactive, car ils permettent de mieux retenir les envies pressantes.
Bon à savoir : en France, l’incontinence urinaire est bien moins fréquente chez les hommes que chez les femmes, mais elle existe et augmente avec l’âge (rare dans la population générale, mais notable chez les >65 ans). Près d’1 homme sur 5 de plus de 65 ans a une incontinence liée au plancher pelvien.
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Quel est l’exercice de Kegel le plus efficace pour l’homme ?
L’exercice de Kegel le plus efficace nécessite un peu d’entraînement, mais est très facile à réaliser.
Relaxez-vous avant de débuter ; ensuite, couchez-vous sur le dos et fléchissez les genoux. Avec l’expérience, vous pourrez réaliser ces exercices assis ou debout, dans n’importe quelles circonstances.
Se concentrer sur la zone du périnée : une fois que vous avez identifié la zone à travailler, concentrez-vous sur le périnée et détendez cette zone avant votre entraînement. Important : il est déconseillé de pratiquer ces exercices la vessie pleine.
Effectuez une série de contractions au repos : veillez à ne contracter uniquement les muscles pelviens en évitant les fesses, les cuisses ou le ventre, et respirez profondément tout au long des exercices. Mettez-vous en position assise, sur une chaise ou en tailleur.
Contractez les muscles pelviens ou le périnée pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Au départ, contractez moins longtemps si vous ressentez de la difficulté ; votre périnée s'habituera au fur et à mesure.
Le temps de relâchement doit correspondre au double du temps de contraction : 5 ou 10 secondes de contraction pour 10 ou 20 secondes de relâchement. Ainsi, vous pouvez pratiquer cet exercice 10 fois de suite.
Quels peuvent être les dangers des exercices de Kegel ?
Le principal danger des exercices de Kegel est de sur-solliciter les muscles périnéaux, entraînant une hypertonie : le périnée devient trop contracté, ce qui peut provoquer des douleurs pelviennes, des sensations de tension, une difficulté à initier la miction, voire aggraver une dysfonction érectile.
Une mauvaise exécution, par exemple contracter les abdominaux, les fessiers ou retenir la respiration, peut également créer des déséquilibres musculaires et augmenter la pression intra-abdominale, ce qui, paradoxalement, peut aggraver l’incontinence au lieu de la réduire.
Chez certains hommes, en particulier ceux souffrant de prostatites chroniques ou de douleurs pelviennes, les Kegel mal adaptés peuvent intensifier l’inflammation ou déclencher des spasmes musculaires.
Une pratique excessive (trop de répétitions, pas de phases de relâchement) peut conduire à de la fatigue musculaire, des douleurs testiculaires ou une baisse de performance sexuelle temporaire.
Enfin, le risque le plus fréquent est simplement l’inefficacité : environ un tiers des personnes n’activent pas les bons muscles sans guidance, rendant l’exercice inutile.
En résumé, les Kegel sont sûrs lorsqu’ils sont progressifs, bien exécutés et parfois supervisés par un professionnel du plancher pelvien.
Sources :
Vous en savez désormais davantage sur les exercices de Kegel. Vous avez des questions ? N’hésitez pas à consulter un médecin sexologue en ligne sur Charles.
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